비타민B 영양제 성분 효능 효과 총정리

비타민B 영양제란?

 

 

 

 

 

비타민B 영양제는 비타민B군(B-complex)이라 불리는 8가지 수용성 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)을 포함한 보충제로, 체내 에너지 생성, 신경계 유지, 면역력 강화 등 다양한 생리적 기능을 지원합니다.

비타민B군의 주요 성분과 효능

• 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사와 신경 기능 유지에 필수적이며, 결핍 시 피로감, 식욕 부진, 근육 약화 등이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 생산과 피부, 점막 건강 유지에 기여하며, 부족하면 구내염, 피부염 등이 발생할 수 있습니다.
• 비타민 B3 (나이아신): 세포 호흡과 물질대사에 관여하며, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 결핍 시 피부염, 설사, 치매 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B5 (판토텐산): 에너지 생산과 지방산 합성에 관여하며, 부족하면 피로감, 감각 이상 등이 발생할 수 있습니다.
• 비타민 B6 (피리독신): 아미노산 대사와 신경전달물질 합성에 필수적이며, 결핍 시 우울감, 과민함, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B7 (비오틴): 탄수화물과 지방 대사에 관여하며, 피부, 모발, 손톱 건강 유지에 기여합니다. 부족하면 피부염, 탈모 등이 발생할 수 있습니다.
• 비타민 B9 (엽산): DNA 합성과 세포 분열에 필요하며, 특히 임산부에게 중요합니다. 결핍 시 빈혈, 피로, 구강 궤양 등이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B12 (코발라민): 적혈구 생성과 신경 세포 유지에 필수적이며, 부족하면 신경계 이상, 우울감, 빈혈 등이 발생할 수 있습니다.

 

비타민B 영양제의 복용 시 주의사항

• 과다 섭취 주의: 비타민B군은 수용성이지만, 일부 성분(B6, B3 등)은 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 준수해야 합니다.
• 복용 시기: 일반적으로 식사 후 복용하는 것이 흡수율을 높이고 위장 장애를 줄일 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 특정 약물(예: 항우울제, 항생제 등)과 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담이 필요합니다.

비타민B가 풍부한 식품

 

 

 

 

 

• 비타민 B1: 돼지고기, 통곡물, 콩류, 견과류, 시금치 등
• 비타민 B2: 유제품, 달걀, 간, 아몬드 등
• 비타민 B3: 닭고기, 생선, 땅콩, 강화된 곡물 등
• 비타민 B5: 오트밀, 현미, 닭고기, 연어, 브로콜리 등
• 비타민 B6: 연어, 참치, 닭고기, 바나나, 감자 등
• 비타민 B7: 달걀노른자, 간, 견과류, 시금치 등
• 비타민 B9: 시금치, 케일, 콩류, 아스파라거스 등
• 비타민 B12: 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 유제품 등